Disritmia può essere una delle parti più debilitanti dei viaggi a lunga distanza. Se ti è mai capitato di avere difficoltà a rimanere sveglio dopo un volo a lungo raggio, non sei il solo. Fortunatamente, i viaggiatori esperti, in particolare gli assistenti di volo, comprendono i dettagli della lotta a questo problema comune. Usando la loro conoscenza privilegiata, puoi imparare segreti che non solo ti aiuterà a sopravvivere a quei lunghi voli, ma anche a prosperare nelle tue avventure. In questo articolo esploreremo come sconfiggere il jet lag con i suggerimenti e i trucchi degli assistenti di volo che ti faranno sentire fresco.
Modifica il tuo programma prima di partire
Per sconfiggere il temuto jet lag, inizia a preparare il tuo corpo prima ancora di salire sull’aereo. Una delle strategie più efficaci è modificare gradualmente il programma del sonno diversi giorni prima della partenza. Se voli verso est, prova ad andare a letto un’ora prima ogni sera. Se sei diretto a ovest, rimani sveglio un po’ più tardi. Questo aggiustamento graduale prepara il tuo corpo per il nuovo fuso orario, facilitando l’adattamento una volta arrivato a destinazione.
Rimani idratato durante il volo
Un errore comune commesso dai viaggiatori è trascurare la propria idratazione mentre sono in volo. L’aria secca della cabina può portare alla disidratazione, che può esacerbare la sensazione di stanchezza e disorientamento all’arrivo. Gli assistenti di volo consigliano di bere molta acqua ed evitare quantità eccessive di alcol e caffeina prima e durante il volo. Una buona regola pratica è puntare ad almeno otto once d’acqua ogni ora. Il tuo corpo ti ringrazierà e ti sentirai più riposato quando atterrerai.
Utilizzare l’attività fisica
Aggiungendone alcuni attività fisica alla tua routine pre-volo può fare miracoli per i tuoi livelli di energia. Considera una camminata veloce, una sessione in palestra o un breve tratto di yoga prima di salire a bordo. Una volta sull’aereo, non esitate ad alzarvi e muovervi, soprattutto sui voli lunghi. Alcuni semplici esercizi di stretching o camminare per i corridoi possono favorire la circolazione e aiutare a combattere la stanchezza. Se arrivi a destinazione e ti senti fiacco, fai una breve corsa o una passeggiata all’aperto per far muovere il corpo e ritrovare le energie.
Mangia intelligente al volo
Ciò che mangi prima e durante il volo può avere un impatto significativo su come ti senti una volta arrivato. Sebbene la tentazione di concedersi pasti pesanti e grassi possa essere forte, gli assistenti di volo consigliano di optare per questo opzioni più leggere e nutrienti. Gli alimenti ricchi di proteine, grassi sani e fibre sosterranno i tuoi livelli di energia e ti aiuteranno a sentirti più vigile all’atterraggio. Le banane sono famose tra gli equipaggi di volo per il loro contenuto di potassio, che aiuta a bilanciare gli elettroliti, essenziali per il recupero dalla fatica.
Abbraccia la luce naturale
L’esposizione alla luce solare può aiutare a ripristinare l’orologio interno del tuo corpo, quindi prenditi cura di trascorrere del tempo all’aperto non appena arrivi a destinazione. Ciò è particolarmente importante se viaggi attraverso più fusi orari. Concederti di immergerti in un po’ di luce naturale aiuterà il tuo corpo ad adattarsi più rapidamente al nuovo fuso orario, rendendo più facile scrollarsi di dosso lo stordimento che accompagna il jet lag.
Considera gli integratori
Alcuni assistenti di volo giurano su integratori come melatonina per aiutarli a ottenere un sonno di qualità, soprattutto quando necessario per adattarsi a un nuovo fuso orario. La melatonina è un ormone prodotto naturalmente dal corpo, che aiuta a gestire il ciclo del sonno. Assumerlo a piccole dosi può aiutarti ad addormentarti più velocemente e a rimanere addormentato più a lungo, rendendolo una scelta popolare per coloro che cercano di sconfiggere il jet lag. Tuttavia, è consigliabile consultare un operatore sanitario prima di aggiungere nuovi integratori alla tua routine.
Tecniche di elevazione delle gambe
Quando ne hai la possibilità, non sottovalutare il potere di sdraiarti con le gambe sollevate. Gli assistenti di volo consigliano spesso questo semplice trucco come un modo rapido per alleviare il gonfiore e l’affaticamento. Tutto ciò di cui hai bisogno è trovare un angolo tranquillo o anche la tua camera d’albergo, sdraiarti e appoggiare le gambe contro un muro per qualche minuto. Questa semplice posizione favorisce la circolazione sanguigna e può farti sentire più riposato.
Mantieni un fuso orario
Gli assistenti di volo spesso seguono la rigida regola di attenersi a un fuso orario durante il viaggio. Ciò significa adottare il fuso orario locale non appena arrivi, anche se il tuo corpo ti dice che è ora di dormire. Questo cambiamento mentale può accelerare l’adattamento del tuo corpo e aiutarti a sentirti più te stesso prima. Sincronizzando le tue attività e i periodi di riposo con l’ora della tua destinazione, puoi contribuire a frenare gli effetti peggiori del jet lag.
Considerazioni finali
Il jet lag non deve necessariamente rovinare la tua esperienza di viaggio. Implementando questi segreti approvati dagli assistenti di volopuoi arrivare a destinazione sentendoti fresco e pronto per esplorare. Ricorda, una piccola preparazione è molto utile e prendersi il tempo per adattare la tua routine può fare la differenza. Continua a esplorare e non dimenticare di tornare a controllare per ulteriori suggerimenti sull’arredamento della casa e sulle avventure di viaggio che ispireranno la tua prossima vacanza!